Quels plats les femmes enceintes doivent-elles manger en été : combinaisons nutritionnelles et recommandations populaires
Avec les températures élevées en été, les mères doivent accorder une attention particulière à leur alimentation. Il faut veiller à une alimentation équilibrée et éviter les aliments trop gras ou trop froids. En combinant les sujets d'actualité et le contenu sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons dressé une liste de plats recommandés aux femmes enceintes pour manger en été afin d'aider les nouvelles mamans à passer l'été chaud en bonne santé.
1. Principes alimentaires pour les femmes enceintes en été
1.Léger et facile à digérer: L'appétit est faible en été, vous devez donc choisir des aliments légers et faciles à digérer pour éviter d'alourdir la charge sur le tractus gastro-intestinal.
2.Nutritionnellement équilibré: Assurer l'apport en protéines, vitamines et minéraux pour favoriser la récupération de l'organisme.
3.Hydrater et prévenir les coups de chaleur: Boire plus de soupe pour reconstituer l'eau perdue à cause de la transpiration.
4.éviter le froid: La constitution corporelle post-partum est faible et les aliments crus et froids doivent être évités pour éviter tout inconfort.
2. Plats recommandés adaptés aux femmes enceintes à manger en été
| Nom des plats | ingrédients principaux | valeur nutritionnelle | suggestions de cuisine |
|---|---|---|---|
| Soupe de côtes de porc au melon d'hiver | Melon d'hiver, côtes de porc, goji | Élimine la chaleur, soulage la chaleur estivale et complète le calcium | Laisser mijoter 1 à 2 heures, moins de sel |
| Oeufs brouillés au luffa | Loofah, œufs | Supplément de protéines et de vitamines | Frire rapidement avec moins d'huile |
| Bouillie de haricots rouges et d'orge | Haricots rouges, orge, dattes rouges | Élimine l'humidité, réduit l'enflure et nourrit le sang | Cuire jusqu'à tendreté, ajouter une petite quantité de cassonade |
| Bar à la vapeur | Bar, gingembre râpé, oignon vert émincé | Protéine de haute qualité, DHA | Cuire à la vapeur pendant 10-15 minutes et arroser d'un peu de sauce soja |
| Champignon froid | Champignon noir, carotte, coriandre | Compléter en fer et favoriser la digestion | Blanchir et servir froid, moins d'huile et moins épicé |
3. Précautions à prendre pour l'alimentation maternelle en été
1.Mangez souvent de petits repas: Si vous avez une perte d'appétit en été, vous pouvez manger des repas plus petits plus fréquemment pour assurer votre apport nutritionnel.
2.éviter les épices: Les aliments épicés peuvent facilement provoquer une chaleur interne et ne sont pas propices à la récupération post-partum.
3.Faites attention à l'hygiène: En été, les aliments ont tendance à se gâter, alors assurez-vous que les ingrédients sont frais et bien cuits.
4.Quantité modérée de fruits: Vous pouvez choisir des fruits chauds comme les pommes, les bananes et les raisins, et éviter de les manger froids.
4. Sujets de régime d'été populaires pour les femmes enceintes sur Internet
| sujets chauds | Popularité des discussions | Point principal |
|---|---|---|
| Comment pratiquer scientifiquement le confinement après l'accouchement | haut | Accent sur les ajustements alimentaires pendant la période de confinement estival |
| Compléments nutritionnels pour l'allaitement | haut | Discuter des choix alimentaires des mères qui allaitent pendant l'été |
| Perte de poids et régime post-partum | dans | Explorez les plans de régime pour perdre du poids sainement en été |
| Amélioration du repas traditionnel de confinement | dans | Discutez de la façon de rendre les repas de confinement traditionnels plus adaptés à l'été |
5. Suggestions de recettes pour une semaine pour les femmes enceintes en été
| semaine | petit déjeuner | déjeuner | dîner |
|---|---|---|---|
| lundi | Bouillie de millet, œufs durs | Bar vapeur, légumes sautés | Soupe de melon d'hiver et côtes de porc, petits pains vapeur |
| mardi | Bouillie de haricots rouges et d'orge | Oeuf brouillé au luffa et riz | Soupe de bœuf aux tomates, rouleaux de fleurs |
| mercredi | lait d'avoine | Crevettes sautées et champignon froid | Soupe aux algues et aux œufs, riz au mil |
| jeudi | bouillie de citrouille | Poitrine de poulet vapeur, brocoli sauté | Soupe de carassin au tofu, petits pains vapeur |
| vendredi | Dattes rouges et bouillie de goji | Oeufs brouillés aux tomates, riz | Soupe de racine de lotus et côtes de porc, rouleaux de fleurs |
L’été est la saison où les mamans doivent accorder une attention particulière à leur alimentation. Une alimentation raisonnable peut non seulement aider le corps à récupérer, mais également améliorer la qualité du lait maternel. J'espère que les conseils fournis dans cet article pourront aider les nouvelles mamans à passer cet été en bonne santé et confortablement.
N'oubliez pas que le corps de chacun est différent. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, veuillez demander l'avis d'un médecin professionnel ou d'un nutritionniste.
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